Werte: 7-Tage-Mittel · Pfeil: ggü. Vorwoche · farbig nur bei Abweichung
Die Kacheln zeigen immer die letzten 7 Tage, unabhängig vom gewählten Zeitraum. Die kleine Kurve zeigt die letzten 28 Tage; ein Tipp auf die Kachel springt zum Bereich. „Stand TT.MM.“ erscheint, wenn der neueste Wert älter als 2 Tage ist.
| Kachel | Wert und Zeile darunter |
|---|---|
| Gewicht | 7-Tage-Mittel; darunter die Änderung gegenüber dem 7-Tage-Mittel von vor einer Woche. |
| Kalorien | 7-Tage-Mittel der vollständig geloggten Tage; darunter, wie viele der letzten 7 Tage vollständig geloggt sind, ohne heute. Nur mit YAZIO. |
| Eiweiß | 7-Tage-Mittel in g pro kg Körpergewicht; grün ab 1,6 g/kg, gelb darunter. Nur mit YAZIO. |
| HRV | 7-Tage-Mittel; darunter Garmins Normalbereich. Grün im Bereich, gelb darunter, rot mehr als 8 % unter der Untergrenze. |
| Ruhepuls | 7-Tage-Mittel; darunter der Abstand zum 60-Tage-Mittel. Gelb ab +2,5 bpm, rot ab +5 bpm. |
| Readiness | Garmins Wert des neuesten Tages, kein Mittel; gelb bei Niedrig oder Sehr niedrig. „zuletzt“ heißt: heute noch kein Wert. |
| Schlaf | Mittlere Schlafdauer der letzten 7 Nächte; darunter mittlere Einschlafzeit und Sleep Score. |
| Sätze | Summe der Arbeitssätze der letzten 7 Tage; darunter die Differenz zu den 7 Tagen davor und die Zahl der Einheiten. |
| Aktiv | Stunden aller Aufzeichnungen der Uhr in den letzten 7 Tagen; darunter die Differenz zu den 7 Tagen davor und die Zahl der Aktivitäten. |
| Schritte | 7-Tage-Mittel; darunter, an wie vielen der letzten 7 Tage das Ziel von 8.000 Schritten erreicht wurde. |
Jeder Wert der letzten 7 Tage wird mit deinem eigenen üblichen Bereich verglichen: dem 5. bis 95. Perzentil desselben Wochenwerts über die 120 Tage davor. Liegt er außerhalb, steht er hier, sonst nicht. Messwerte wie HRV oder Schlafdauer gehen als 7-Tage-Mittel ein, Trainingsmengen wie Arbeitssätze oder Trainingslast als 7-Tage-Summe; Tagessummen enden gestern, weil der laufende Tag noch nicht vollständig ist.
Gelb heißt: in die Richtung, die für Erholung oder Gesundheit eher ungünstig ist, etwa niedrigere HRV oder kürzerer Schlaf. Neutral heißt: nur ungewöhnlich, ohne Wertung, etwa mehr Trainingslast als sonst. Ein Wert außerhalb des Bereichs ist ein Hinweis, keine Diagnose; jede fünfte Woche liegt bei mindestens einem Wert knapp daneben.
Quelle: garmin_daily.csv · garmin_activities.csv · hevy_sets.csv · nutrition_daily.csv · mindestens 60 Vergleichswerte
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| kg | Neuestes 7-Tage-Mittel des Gewichts. |
| ± kg | Änderung des 7-Tage-Mittels vom ersten bis zum letzten Tag im Zeitraum; Pfeil ab 0,05 kg. |
| Fett | Änderung der Fettmasse, ebenso berechnet. |
| Muskel | Änderung der Muskelmasse, ebenso berechnet. |
| mmHg | Blutdruck, Mittel aller Messungen im Zeitraum. Gelb im Bereich „erhöht“ ab 120/70, rot ab 135/85 (Grenzen für die Messung zu Hause, ESC-Leitlinie 2024). |
Punkte sind einzelne Messungen, die Linie ist das 7-Tage-Mittel. Schwankungen um ein Kilogramm von Tag zu Tag kommen von Wasser und Mageninhalt; beurteile deshalb die Linie.
Quelle: garmin_daily.csv · weight_kg · Garmin Index-Waage, erste Messung des Tages
Die Waage schätzt Fett und Muskeln über den elektrischen Widerstand des Körpers. Einzelwerte sind ungenau und hängen vom Wasserhaushalt ab; brauchbar ist der Trend über mehrere Wochen.
Quelle: garmin_daily.csv · fat_mass_kg, muscle_mass_kg
Steigung einer Ausgleichsgeraden durch alle Wiegungen der jeweils letzten 28 Tage, in Prozent des Körpergewichts pro Woche. Die Gerade glättet Wasserschwankungen besser als zwei Einzelwerte. Bei etwa 0,5 bis 1 % pro Woche blieb in Studien mit Krafttraining die fettfreie Masse am besten erhalten (Helms und Kollegen 2014); schneller kostet eher Muskeln, langsamer dauert entsprechend länger.
Quelle: garmin_daily.csv · weight_kg · mindestens 6 Wiegungen über mindestens 14 Tage
Punkte sind einzelne Messungen, die Linien das Mittel jedes Tages. Einzelwerte schwanken stark mit Uhrzeit, Bewegung, Kaffee und Anspannung; beurteilen lässt sich nur das Mittel einer Messreihe.
Grenzen für die Messung zu Hause laut ESC-Leitlinie 2024: nicht erhöht unter 120/70 mmHg, erhöht ab 120/70, Hypertonie ab 135/85 (in der Praxis gemessen gilt ab 140/90). Es zählt der höhere der beiden Werte. Die Leitlinie empfiehlt, morgens und abends jeweils zwei Messungen im Abstand von 1 bis 2 Minuten zu machen, mindestens 3 und bis zu 7 Tage lang, und alle Werte zu mitteln. Die Einordnung hier ersetzt keine ärztliche Beurteilung.
Quelle: garmin_blood_pressure.csv · systolic, diastolic, pulse · Messgerät oder Eingabe in Garmin Connect · Grenzen: ESC 2024, Tabelle 5
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| kcal | Mittel der vollständig geloggten Tage im Zeitraum. |
| g/kg | Eiweiß pro kg Körpergewicht im selben Mittel; grün ab 1,6 g/kg, gelb darunter. |
| kcal/Tag | Mittlere Energiebilanz: YAZIO minus Verbrauch laut Garmin. Minus heißt Defizit. |
| Tage | Vollständig geloggte Tage (ab 1.200 kcal, ohne heute) von allen Tagen im Zeitraum. |
Punkte sind die in YAZIO geloggten Tage, die Linie ist das 7-Tage-Mittel aus vollständig geloggten Tagen. Tage unter 1.200 kcal gelten als unvollständig, etwa weil eine Mahlzeit fehlt; sie erscheinen grau und zählen in keinem Mittelwert. Der laufende Tag zählt erst ab morgen. Die gestrichelte Linie ist der Gesamtverbrauch laut Garmin; die Uhr schätzt ihn aus Puls und Bewegung, Abweichungen von 10 bis 20 % sind üblich.
Quelle: nutrition_daily.csv · calories_kcal (YAZIO) · Verbrauch: garmin_daily.csv · calories_total · Grenze: MIN_COMPLETE_KCAL oben im Skript
Aus deinen eigenen Messungen berechnet: mittlere Aufnahme der vollständig geloggten Tage der letzten 28 Tage minus die Gewichtsänderung in dieser Zeit, umgerechnet mit 7.700 kcal pro kg. Nimmst du bei 2.000 kcal ein halbes Kilo pro Woche ab, liegt dein Verbrauch bei etwa 2.550 kcal. Das ist das Prinzip, mit dem auch Apps wie MacroFactor arbeiten.
Der Wert ist genauer als die Schätzung der Uhr, solange du vollständig loggst. Was beim Loggen fehlt, macht ihn zu niedrig. Wasser verschiebt das Gewicht kurzfristig; über 28 Tage gleicht sich das weitgehend aus. Gestrichelt zum Vergleich der Verbrauch laut Garmin im selben Zeitraum.
Quelle: nutrition_daily.csv · calories_kcal · garmin_daily.csv · weight_kg, calories_total · mindestens 14 vollständige Tage und 6 Wiegungen in 28 Tagen
Mittlere Energie pro vollständig geloggtem Tag, aufgeteilt nach Herkunft: Eiweiß und Kohlenhydrate mit 4 kcal pro Gramm, Fett mit 9 kcal pro Gramm. Die Summe liegt meist wenige Prozent neben den Kalorien von YAZIO, weil Ballaststoffe, Alkohol und Rundung dort anders eingehen. Der Tooltip zeigt die Gramm pro Tag.
Quelle: nutrition_daily.csv · protein_g, carbs_g, fat_g
Eiweiß des Tages geteilt durch das 7-Tage-Mittel des Körpergewichts. In der Meta-Analyse von Morton und Kollegen (2018, 49 Studien) steigt der Zuwachs an fettfreier Masse durch Krafttraining bis etwa 1,6 g pro kg und Tag; darüber flacht er ab, die obere Grenze des Vertrauensbereichs lag bei 2,2 g pro kg. In einem Kaloriendefizit empfehlen Übersichtsarbeiten eher den oberen Bereich.
Quelle: nutrition_daily.csv · protein_g · Körpergewicht aus garmin_daily.csv
Aufnahme laut YAZIO minus Verbrauch laut Garmin, nur an vollständig geloggten Tagen. Die Umrechnung in Kilogramm nimmt 7.700 kcal pro kg Körpergewicht an. Dass erwartete und gemessene Änderung nicht genau übereinstimmen, ist normal: Die Uhr schätzt den Verbrauch, beim Loggen fehlen oft Kleinigkeiten, und Wasser verschiebt das Gewicht um mehr als ein Kilogramm. Aussagekräftig ist, ob beide in dieselbe Richtung zeigen und wie groß der Abstand über Wochen bleibt.
Quelle: nutrition_daily.csv · calories_kcal · garmin_daily.csv · calories_total, weight_kg
Jeder Punkt ist ein vollständig geloggter Tag: waagrecht die Kalorien des Tages, senkrecht die HRV der folgenden Nacht im Vergleich zum 7-Tage-Mittel bis zu diesem Tag. Die statistische Prüfung aller Nährstoffe gegen Erholung und Schlaf steht unter Zusammenhänge.
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| Normal | Neuestes 7-Tage-Mittel der HRV im Normalbereich und Ruhepuls höchstens 2,5 bpm über dem 60-Tage-Mittel. |
| Reduziert | HRV unter dem Normalbereich oder Ruhepuls mehr als 2,5 bpm darüber. |
| Deutlich reduziert | HRV mehr als 8 % unter der Untergrenze oder Ruhepuls mehr als 5 bpm darüber. |
| HRV | Neuestes 7-Tage-Mittel; gelb unter dem Normalbereich. |
| Puls | Ruhepuls im 7-Tage-Mittel, in Klammern der Abstand zum 60-Tage-Mittel; gelb ab +2,5 bpm. |
Die Herzfrequenzvariabilität misst, wie stark der Abstand zwischen zwei Herzschlägen im Schlaf schwankt. Liegt das 7-Tage-Mittel mehrere Tage unter deinem Normalbereich, sind Belastung, wenig Schlaf, Alkohol oder ein Infekt die üblichen Gründe. Eine einzelne niedrige Nacht sagt wenig.
Quelle: garmin_daily.csv · hrv_last_night_ms, hrv_baseline_low_ms, hrv_baseline_high_ms · Werte eines Datums gehören zur Nacht davor
Niedrigster Puls des Tages. Liegt das 7-Tage-Mittel mehrere Tage über dem 60-Tage-Mittel, ist der Körper oft noch mit Erholung oder einem Infekt beschäftigt.
Quelle: garmin_daily.csv · resting_hr
Readiness und Body Battery rechnet Garmin teilweise aus Schlaf und HRV. Sie sind deshalb keine unabhängigen Messungen, sondern Zusammenfassungen der Werte oben.
Quelle: garmin_daily.csv · sleep_score, readiness_score, body_battery_wake (ersatzweise body_battery_high)
Variationskoeffizient der logarithmierten HRV über 7 Nächte: wie stark die Werte von Nacht zu Nacht schwanken, unabhängig von ihrer Höhe. Steigt die Schwankung, während das 7-Tage-Mittel fällt, gilt das als frühes Zeichen nachlassender Erholung (Plews und Kollegen 2012, vor allem bei Ausdauersportlern untersucht). Eine allgemeingültige Grenze gibt es nicht; verglichen wird mit deinem eigenen 60-Tage-Mittel.
Quelle: garmin_daily.csv · hrv_last_night_ms · mindestens 5 Nächte in 7 Tagen
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| Dauer | Mittlere Schlafdauer pro Nacht im Zeitraum. |
| Zeiten | Mittlere Einschlaf- und Aufwachzeit. |
| Wochenende | Verschiebung der Schlafmitte in Freitag- und Samstagnächten gegenüber Werktagen (sozialer Jetlag); gelb ab einer Stunde. |
Jeder Balken ist eine Nacht vom Einschlafen bis zum Aufwachen, der Abend oben, der Morgen unten. Garmin überschätzt die Schlafdauer im Mittel um etwa eine halbe bis drei viertel Stunde; die Zeiten selbst sind brauchbar.
Quelle: garmin_daily.csv · sleep_start_local, sleep_end_local
Werktage sind die Nächte von Sonntag bis Donnerstag, Wochenende die Freitag- und Samstagnacht. Die Schlafmitte liegt zwischen Einschlafen und Aufwachen; wie weit sie sich am Wochenende verschiebt, heißt sozialer Jetlag. Ab etwa einer Stunde bringen Studien ihn mit schlechterem Schlaf in Verbindung.
Jeder Punkt ist eine Nacht: waagrecht die Einschlafzeit, senkrecht die HRV dieser Nacht im Vergleich zum 7-Tage-Mittel bis zum Vortag. Die Trendlinie nutzt nur Nächte mit Sleep Score ab 80, damit kurze oder gestörte Nächte die Steigung nicht bestimmen.
Sleep Regularity Index (SRI): die Wahrscheinlichkeit, dass du zu einer Uhrzeit heute im selben Zustand bist wie gestern, schlafend oder wach, umgerechnet auf −100 bis 100. 100 heißt jeden Tag exakt gleiche Zeiten. In einer Studie mit rund 60.000 Teilnehmern hing die Regelmäßigkeit stärker mit der Sterblichkeit zusammen als die Schlafdauer (Windred und Kollegen 2024).
Hier aus Einschlaf- und Aufwachzeit berechnet; nächtliches Aufwachen fehlt, der Wert liegt daher etwas höher als in Studien mit Minutendaten. Aussagekräftig ist dein Verlauf.
Quelle: garmin_daily.csv · sleep_start_local, sleep_end_local · Mittel aus mindestens 4 Nachtpaaren in 7 Tagen
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| Kraft | Hevy-Workouts im Zeitraum; Einheiten, die nur die Uhr kennt, zählen nicht. |
| Sätze/Woche | Arbeitssätze ohne Aufwärmsätze und ohne Handkraft-Messungen, im Mittel pro Woche. |
| Bouldern | Boulder-Sessions der Uhr im Zeitraum. |
| Top | Schwerster getoppter Boulder im Zeitraum, nur aus Sessions mit einzeln geloggten Bouldern. |
| Handkraft | Letzte Messung der stärkeren Hand. |
Bester Satz je Einheit, auf 1 Wiederholung umgerechnet
Epley-Formel: Last × (1 + Wiederholungen / 30), aus Sätzen mit bis zu 10 Wiederholungen, ohne Aufwärmsätze. Bei Klimmzügen und Dips zählt das Körpergewicht mit. Welche Übungen hier stehen, wählst du über „Übungen wählen“. Ohne Auswahl in diesem Browser gelten die Hauptübungen aus den Einstellungen (Zahnrad oben), und ohne Treffer dort erscheinen die vier häufigsten.
Quelle: hevy_sets.csv · weight_kg, reps, set_type · Körpergewicht aus garmin_daily.csv
Bis zu sechs Übungen. Die Auswahl gilt sofort und bleibt in diesem Browser gespeichert; „Für alle Geräte speichern“ übernimmt sie in die Einstellungen. Die Diagramme folgen der Reihenfolge deiner Klicks. Übungen ohne Sätze bis 10 Wiederholungen lassen kein e1RM zu und sind gesperrt.
Gezählt werden alle Sätze außer Aufwärmsätzen und Handkraft-Messungen. Der Tooltip zeigt zusätzlich Tonnage, Einheiten und die Trainingslast, die die Uhr beim Krafttraining gemessen hat.
Quelle: hevy_sets.csv · set_type ≠ warmup
Arbeitssätze im gewählten Zeitraum je Muskelgruppe, im Mittel pro Woche. Ein Satz zählt voll für die Hauptmuskelgruppe der Übung und halb für jede Nebenmuskelgruppe, die Hevy angibt. In der Meta-Analyse von Schoenfeld und Kollegen (2017) wuchsen Muskeln mit mehr Sätzen stärker, bis etwa 10 und mehr pro Woche und Muskel; die gestrichelte Linie markiert 10.
Quelle: hevy_sets.csv · hevy_exercises.csv · primary_muscle_group, secondary_muscle_groups
Hevy kennt Sätze und Gewichte, die Uhr Dauer, Puls und Trainingslast. Beide werden über Datum und Startzeit verknüpft, wenn sie höchstens drei Stunden auseinanderliegen. HRV und Ruhepuls zeigen die Abweichung vom 7-Tage-Mittel in der Nacht nach der Einheit, nur von Tagen ohne weitere Aktivität.
Quelle: garmin_activities.csv (strength_training) und hevy_sets.csv
Jede Zeile ist eine Einheit, neueste oben. ohne Uhr: in Hevy geloggt, aber keine Kraft-Aufzeichnung der Uhr, die höchstens drei Stunden daneben startet; Dauer, Puls und Trainingslast fehlen dann. ohne Hevy: nur die Uhr hat aufgezeichnet; Sätze und Tonnage fehlen.
HRV Folgenacht ist die HRV der Nacht nach der Einheit minus das 7-Tage-Mittel bis zum Trainingstag. mit weiterer Aktivität heißt: Am selben Tag gab es noch eine Aufzeichnung, etwa Bouldern oder eine Radfahrt, die den Wert mit beeinflusst. Solche Tage fehlen im Mittel der Tabelle darüber.
Quelle: hevy_sets.csv · garmin_activities.csv (strength_training) · garmin_daily.csv · hrv_last_night_ms
Bester Satz je Hand und Tag aus den Hevy-Übungen, die in den Einstellungen (Zahnrad oben) als Handkraft eingetragen sind, ohne Eintrag „Right-hand Grip Strength“ und „Left-hand Grip Strength“. Der Wert des Messers steht als Gewicht in kg. Ein Handkraftmesser misst den vollen Faustschluss mit Daumen. Beim Bouldern hältst du Leisten und Sloper meist offen oder aufgestellt und ohne Daumen; der Wert zeigt deshalb allgemeine Kraft, keine bouldertypische Fingerkraft.
Vergleichbar ist er nur bei gleicher Haltung, gleicher Griffweite und gleichem Zeitpunkt, am besten nach dem Aufwärmen und vor dem Bouldern. Die Messungen zählen nicht als Arbeitssätze und gehen weder in Tonnage noch in das e1RM ein.
Quelle: hevy_sets.csv · weight_kg · Übungsnamen in settings.json („grip_exercises“)
Oben pro Session der schwerste getoppte Boulder (Punkt) und der schwerste nur versuchte (Ring). Liegt der Ring über dem Punkt, war das dein Projektbereich. Unten die Zahl der Tops; der dunkle Balken ist die Session mit den meisten. Ein einzelner Top hängt stark vom konkreten Boulder und vom Schrauben der Halle ab, aussagekräftig ist der Verlauf über mehrere Sessions.
Nur Sessions, in denen du jeden Boulder mit LAP einzeln geloggt hast. Ohne LAP speichert die Uhr die ganze Session als einen einzigen Boulder; solche Sessions fehlen hier.
Quelle: garmin_climbs.csv · grade, grade_order, status
Tops und Versuche je Grad im gewählten Zeitraum. Die Quote ist der Anteil der Tops an allen geloggten Bouldern eines Grads; sie stimmt nur, wenn du jeden Versuch einzeln loggst. Garmin erkennt nicht, ob zwei Einträge derselbe Boulder sind, Wiederholungen zählen also mit.
Quelle: garmin_climbs.csv · grade, grade_order, status
Getoppt: abgeschlossene von allen geloggten Bouldern. An der Wand: Summe der Routentimer. In der Halle: Dauer der ganzen Aktivität. Puls aus der Aktivität. Anstrengung (1 bis 10) und Gefühl stammen aus der Selbstbewertung, die die Uhr nach dem Speichern abfragt, wenn sie in den Einstellungen der Aktivität eingeschaltet ist.
nicht einzeln geloggt: Die Session wurde ohne LAP pro Boulder aufgezeichnet; Grad, Tops und Zeit an der Wand fehlen dann.
Quelle: garmin_climb_sessions.csv · garmin_climbs.csv · garmin_activities.csv · duration_min, avg_hr, max_hr
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| VO2max | Letzte Schätzung der Uhr in ml pro kg und Minute. |
| 5 km | Garmins Prognose für einen 5-km-Lauf. |
| Hill | Hill Score, 0 bis 100. |
| Endurance | Endurance Score mit Garmins Einstufung. |
| Status | Trainingsstatus laut Garmin, heute. |
Maximale Sauerstoffaufnahme, von der Uhr aus Läufen und Wanderungen mit Puls und Tempo geschätzt (Firstbeat), beim Radfahren nur mit Leistungsmesser. Die Schätzung weicht im Einzelfall um einige ml/kg/min vom Labortest ab; der Verlauf ist brauchbar. Die kardiorespiratorische Fitness gehört zu den stärksten Einzelprädiktoren der Lebenserwartung: In einer Meta-Analyse ging jedes zusätzliche MET, also 3,5 ml/kg/min, mit etwa 13 % geringerer Gesamtsterblichkeit einher (Kodama und Kollegen 2009).
Quelle: garmin_fitness.csv · vo2max, vo2max_cycling, fitness_age · garmin_fitness_status.json
Garmins Prognose, wie schnell du die Strecken bei bestem Einsatz und flachem Kurs laufen könntest. Sie beruht vor allem auf der VO2max und deinen Läufen; wer selten läuft, bekommt eher optimistische Werte für lange Strecken. Das Diagramm zeigt die 5 km, die Tabelle alle vier Strecken mit dem Tempo pro Kilometer und der Änderung im gewählten Zeitraum.
Quelle: garmin_fitness.csv · race_5k_s, race_10k_s, race_half_s, race_marathon_s
Garmins Einschätzung, wie gut du bergauf läufst oder wanderst, 0 bis 100, aus zwei Teilen: Kraft (kurze, steile Anstiege) und Ausdauer (lange Anstiege). Er entsteht nur aus Aktivitäten mit Höhenmetern und GPS; ohne solche fällt er langsam.
Quelle: garmin_fitness.csv · hill_score, hill_strength, hill_endurance
Garmins Maß für die Ausdauer über alle Sportarten, aus VO2max und der Trainingslast der letzten Wochen. Die gestrichelten Linien sind Garmins Stufen für dein Alter und Geschlecht. Wochenmittel bis zur Vorwoche, danach der aktuelle Wert.
Quelle: garmin_fitness.csv · endurance_score · Stufen aus garmin_fitness_status.json
Trainingsstatus: Garmins Urteil aus dem Verlauf von VO2max und Trainingslast. Akute Last: Trainingslast der letzten 7 Tage, gewichtet; chronische Last: der Durchschnitt der letzten 4 Wochen, mit dem Bereich, den Garmin für dich als passend ansieht. Lastverhältnis: akut geteilt durch chronisch; als Verletzungswarnung ist es umstritten (Impellizzeri und Kollegen 2020), deshalb ohne Ampel.
Lastfokus: Trainingslast der letzten 4 Wochen nach Art, mit Garmins Zielbereichen. Fitnessalter: Garmins Vergleich deiner VO2max mit Altersnormen, darunter, was es laut Garmin senken würde.
Quelle: garmin_fitness_status.json, jeden Morgen neu · Verlauf der Lasten in garmin_fitness.csv ab dem ersten Abruf
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| h/Woche | Dauer aller Aufzeichnungen der Uhr, im Mittel pro Woche. |
| Aktivitäten | Zahl der Aufzeichnungen im Zeitraum. |
| Schritte | Mittlere Schritte pro Tag. |
| Ziel | Anteil der Tage mit mindestens 8.000 Schritten; gelb unter 50 %. |
Dauer aller Aufzeichnungen der Uhr. Welche Garmin-Aktivitätstypen zu welcher Sportart gehören, legt SPORTS oben im Skript fest.
Quelle: garmin_activities.csv · duration_min, type
Die gestrichelte Linie ist dein Ziel von 8.000 Schritten (einstellbar über das Zahnrad oben). Bei Erwachsenen unter 60 Jahren flacht der Nutzen für die Lebenserwartung zwischen etwa 8.000 und 10.000 Schritten pro Tag ab.
Quelle: garmin_daily.csv · steps
Summen und Mittel je Sportart
Alle Aufzeichnungen der Uhr im gewählten Zeitraum, je Sportart zusammengefasst. Trainingslast ist Garmins Wert pro Aktivität aus dem geschätzten Sauerstoffdefizit (EPOC); Ø Last teilt die Summe durch die Zahl der Aktivitäten. Ø Puls ist das Mittel der Durchschnittspulse, nicht nach Dauer gewichtet.
Welche Garmin-Typen zu welcher Sportart gehören, legt SPORTS oben im Skript fest; was nirgends passt, steht unter Sonstiges.
Quelle: garmin_activities.csv · type, duration_min, distance_km, elevation_gain_m, training_load, avg_hr
Jede Aufzeichnung der Uhr einzeln, neueste oben. Last ist Garmins Trainingslast der Aktivität. Aerober TE (Training Effect) ist Garmins Einschätzung der Wirkung auf die Ausdauer: unter 1 keine, 1 bis 1,9 gering, 2 bis 2,9 erhaltend, 3 bis 3,9 verbessernd, 4 bis 4,9 stark verbessernd, 5 überlastend.
Quelle: garmin_activities.csv · duration_min, distance_km, elevation_gain_m, avg_hr, training_load, aerobic_te
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| belastbar | Zusammenhänge, die der Korrektur für viele gleichzeitige Tests standhalten. |
| Paare | Zahl der getesteten Kombinationen aus Ursache und Wirkung. |
| Zeitraum | Tage, über die die Auswertung lief. Sie entsteht täglich im Workflow und hängt nicht vom oben gewählten Zeitraum ab. |
Jede Kennzahl wird mit ihrem eigenen 28-Tage-Mittel verglichen; getestet wird, ob die Abweichungen zusammen schwanken, mit Zeitversatz (Training am Montag gegen die Nacht auf Dienstag). Belastbar heißt: hält der Korrektur für viele gleichzeitige Tests stand. Tendenz heißt: nur ohne diese Korrektur auffällig. Ein fester Wochenplan oder eine Krankheitswoche kann trotzdem Scheinzusammenhänge erzeugen.
Quelle: data/insights.json · python -m selftopo analyze · Spearman-Korrelation, Effekt als Theil-Sen-Steigung, Benjamini-Hochberg-Korrektur · Methode: docs/analysis.md
Jeder Punkt ist ein Tag. Waagrecht die Summe der Garmin-Trainingslast aller Aktivitäten, Ruhetage mit 0. Senkrecht die HRV der folgenden Nacht im Vergleich zum 7-Tage-Mittel bis zu diesem Tag. r ist der Korrelationskoeffizient; er zeigt einen Zusammenhang, keine Ursache.
Jeder Punkt ist ein Krafttrainingstag: waagrecht die Tonnage aller Arbeitssätze, senkrecht die HRV der folgenden Nacht im Vergleich zum 7-Tage-Mittel bis zum Trainingstag.
Jeder Punkt ist eine Krafteinheit: waagrecht der Sleep Score der Nacht davor, senkrecht das e1RM der Einheit im Vergleich zum besten Wert der 28 Tage davor, gemittelt über die Hauptübungen.
| Chip | Bedeutung |
|---|---|
| Quellen | Grün, wenn alle Dateien geladen sind. Gelb, wenn eine fehlt oder der neueste Garmin-Tag 2 oder mehr Tage zurückliegt. |
| GitHub | Woher die Seite liest und wann sie geladen hat; sonst Lokal (Ordner data/) oder Beispieldaten. |
| Tage | Kalendertage, für die insgesamt Daten vorliegen. |
Neueste oben
Die Erholung einer Woche gilt als reduziert, wenn die mittlere HRV unter dem Normalbereich liegt oder der Ruhepuls mehr als 2,5 Schläge über dem 60-Tage-Mittel.
Alle Werte, neuester Tag oben
Die ungeglätteten Werte jedes Kalendertags im gewählten Zeitraum; – heißt kein Wert. Schlaf, HRV, Body Battery und Readiness eines Datums gehören zur Nacht davor. unvollst. markiert YAZIO-Tage unter 1.200 kcal und den laufenden Tag; sie zählen in keinem Mittelwert.
Quelle: garmin_daily.csv · hevy_sets.csv · garmin_activities.csv · nutrition_daily.csv
Begriffe und Berechnungen
Kurzfassung der Begriffe und Formeln aus den Karten. Jede Spalte der CSV-Dateien und die statistische Methode der Zusammenhänge sind im Code-Repository ausführlich beschrieben.
Quelle: docs/data-reference.md · docs/analysis.md · docs/scores.md